Les méthodes de marche nordique
Différentes méthodes et techniques enseignées
ALFA
Cette méthode créée en 2000 en Allemagne repose sur 4 principes :
A = « Attention Upright Position » (Attention à la posture du corps) : Marcher en se tenant droit.
L = « Long Arm » (Longs bras) : Bras tendu autant vers l’avant que l’arrière pour gagner en amplitude.
F = « Flat Pole » (Bâtons obliques) : l’angle d’attaque du bâton est idéalement fixé à 60% pour une poussée maximale.
A = « Adapted Steps » (Pas adaptés) : amplitude de pas adaptée à l’élan donné par l’impulsion.
INWA
L’INWA (International Nordic Walking Association) créée en 2000 en Finlande œuvre au développement de la marche nordique dans le monde.
Elle propose une méthode basée sur la prise de conscience de la posture dans une optique de sport-santé et de sport pour tous.
L’INWA est représentée dans une vingtaine de pays et a pour référente française Linda Lewis, une coach basée dans le Périgord.
Marche nordique compétition
Mise en place par la FFA (Fédération française d’athlétisme), qui est délégataire de l’activité marche nordique en France depuis 2009, cette méthode vise à se conformer au règlement établi pour les compétitions : obligation pour le pied qui avance d’attaquer le sol par le talon et notion d’alignement articulaire en fin de propulsion de la jambe arrière.
OTOP
Créée en 2007 par Jean-Philippe Samel, accompagnateur en montagne, la marche nordique OTOP® repose sur 4 éléments :
O = Optimisation de la foulée : amplitude de la foulée.
T = Tenue du corps : se tenir droit avec le regard horizontal.
O = Ouverture des mains : alternance de saisie et de relâchement de la poignée du bâton.
P = Position des bâtons : les bâtons sont plantés à un angle de 60 degrés pour favoriser la propulsion.
Elle a pour objectif d’utiliser les bâtons comme des accessoires permettant de varier les rythmes, de franchir des obstacles en milieu naturel et de se déplacer en alternatif ou combiné. Voir notre article sur Les cinq principes de la méthode OTOP®.