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La marche nordique facile – De l’initiation au perfectionnement
Editions Médicis, 324 pages, juillet 2020, 24,90 euros
Paru en 2020, c’est incontestablement l’ouvrage le plus complet sur la marche nordique, abordée à la fois dans ses aspects physiologiques (proprioception, contraction musculaire isométrique, respiration, planches énergétiques, etc.), techniques (explications du geste) et pratiques (matériel, nutrition, santé). Jean-Marie Saint-Omer se sert de toute son expérience d’entraîneur FFA en marche nordique auprès de son ancien club l’OSM Lomme Athlétisme près de Lille (il rejoint en 2022 le club Lac Lorient Athlétisme) pour transmettre des méthodes d’initiation et de perfectionnement en marche nordique. Avant toute pratique, l’auteur recommande de visualiser le geste, une approche fondamentale d’intériorisation et d’ancrage.
Autres points forts de l’ouvrage : des analyses détaillées très concrètes sur plusieurs points techniques : postures, mouvements de coordination, fréquence cardiaque, respiration (avec l’explication de la technique de la marche afghane), renforcement musculaire, etc. Dans une deuxième partie de l’ouvrage, l’auteur donne des conseils précis pour s’entraîner à la compétition et optimiser ses performances (dynamiques de propulsion, fréquence du pas…). Sans oublier une touche d’humour à la fin avec des «notes d’humeur» écrites à partir du vécu de participants et du coach lors des séances de club.
Voir son article sur la marche afghane (réservé aux abonnés) : Jean-Marie Saint-Omer : La marche afghane c’est magique !
