Marcher de nuit ou au lever du soleil : une expérience sensorielle unique
En cette période estivale, il peut être très agréable de marcher la nuit ou au lever du soleil. Une expérience...
Présentation
Isabelle Verdier
Journaliste, j’ai découvert la marche nordique sur les bords du lac Léman en 2016 à l’occasion d’un reportage et depuis je suis devenue nordic walking addict ! Aujourd’hui basée à Nice, j’ai créé ce blog pour partager avec vous toutes les facettes de ce sport trop souvent enfermé dans des clichés réducteurs.
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Le marcheur nordique : un quadrupède
La marche nordique, née officiellement en Finlande en 1997, est inspirée de l’entraînement estival des skieurs de fond pour simuler la glisse. Il s’agit d’une marche dynamique pratiquée avec des bâtons spécifiques équipés de pointes et de gantelets qui englobent la main. Grâce à une poussée ferme exercée sur les bâtons, le marcheur nordique passe de deux à quatre appuis et se transforme en quadrupède.
Le mouvement de la marche nordique fait travailler 90% des muscles du corps, ce qui entraîne une consommation calorique importante de l’ordre de 400 à 600 calories par heure, soit presque autant que pour la course à pied (700 calories).
Les bâtons
Élément clé de l’équipement, les bâtons de marche nordique sont constitués d’un mélange composite de fibres de verre et de carbone. La fibre de verre garantit la souplesse et l’absorption des vibrations tandis que le carbone apporte la solidité. Pour une pratique assidue, il est recommandé de choisir un taux minimum de 60% de carbone.
Un mouvement en 6 temps
- Avancez un bras et saisissez le bâton avec la main. Posez la pointe au sol en inclinant le bâton en arrière.
- Reculez l’autre bras et allongez le pour pousser sur le bâton. Ouvrez la main.
- Avancez la jambe opposée du bras, genou légèrement fléchi. Attaquez avec le talon.
- Poussez fort avec la jambe arrière et propulsez avec le pied.
- Redressez le buste en l’inclinant légèrement en avant tout le temps. Ouvrez votre poitrine.
- Redressez la tête et portez votre regard au loin.
Les bâtons à résistance BungyPump
Inventés en Suède en 2014, les bâtons BungyPump sont une variante ludique et fitness de la marche nordique. Le bâton intègre un système de pompe de 20cm associé à une résistance pouvant varier de 4 à 10kg selon les modèles. Ce mécanisme crée une propulsion supplémentaire par le retour du ressort sans vibrations.
Les techniques
Différentes méthodes et techniques enseignées :
1. Alfa
Cette méthode créée en 2000 en Allemagne repose sur 4 principes :
- A = « Attention Upright Position » (Attention à la posture du corps) : Marcher en se tenant droit.
- L = « Long Arm » (Longs bras) : Bras tendu autant vers l’avant que l’arrière pour gagner en amplitude.
- F = « Flat Pole » (Bâtons obliques) : l’angle d’attaque du bâton est idéalement fixé à 60% pour une poussée maximale.
- A = « Adapted Steps » (Pas adaptés) : amplitude de pas adaptée à l’élan donné par l’impulsion.
2. INWA
L’INWA (International Nordic Walking Association) créée en 2000 en Finlande œuvre au développement de la marche nordique dans le monde. Elle propose une méthode basée sur la prise de conscience de la posture dans une optique de sport-santé et de sport pour tous. L’INWA est représentée dans une vingtaine de pays et a pour référente française Linda Lewis, une coach basée dans le Périgord.
3. Marche nordique compétition
Mise en place par la FFA (Fédération française d’athlétisme), qui est délégataire de l’activité marche nordique en France depuis 2009, cette méthode vise à se conformer au règlement établi pour les compétitions de marche nordique : obligation pour le pied qui avance d’attaquer le sol par le talon et notion d’alignement articulaire en fin de propulsion de la jambe arrière.
4. OTOP
Créée en 2007 par Jean-Philippe Samel, accompagnateur en montagne, la marche nordique OTOP repose sur 4 principes :
- O = Optimisation de la foulée : amplitude de la foulée.
- T = Tenue du corps : se tenir droit avec le regard horizontal.
- O = Ouverture des mains : alternance de saisie et de relâchement de la poignée du bâton.
- P = Position des bâtons : les bâtons sont plantés à un angle de 60 degrés pour favoriser la propulsion.
Elle a pour objectif d’utiliser les bâtons comme des accessoires permettant de varier les rythmes, de franchir des obstacles en milieu naturel et de se déplacer en alternatif ou combiné, en skating ou en course sautillée.
Où pratiquer
De nombreux clubs proposent en France la pratique de la marche nordique. Ils sont affiliés à différentes fédérations dont les principales sont :
Fédération française d'athlétisme
Ayant la délégation du ministère des Sports pour la marche nordique depuis 2009, la FFA compte plus de 25 000 personnes pratiquant cette discipline dans un des 700 clubs d’athlétisme proposant cette activité en France. La FFA organise également les compétitions de marche nordique.
Fédération des ASPTT
Fédération omnisports ouverte à tous regroupant 200 000 adhérents, elle propose 185 activités, dont la marche nordique, dans la plus grande partie des 230 clubs ASPTT de France.
Fédération française d’éducation physique et gymnique volontaire (EPGV)
Plus connue sous l’appellation « Fédération de la Gymnastique Volontaire », la FFEPGV est une fédération multisports qui réunit près de 500 000 pratiquants au sein de 5 600 clubs. Elle propose des activités MN dans de nombreux clubs affiliés.
Fédération française de la randonnée pédestre (FFR)
De plus en plus de clubs de la FFR proposent l’activité marche nordique en complément de la pratique de la randonnée pédestre. À noter que la fédération identifie les parcours praticables en MN dans ses topoguides.
Fédération sportive et culturelle de France
Forte de ses 218 200 licenciés et 1 400 associations affiliées, la FSCF s’attache à développer le sport pour tous avec une activité marche nordique et des formations dans cette discipline. Pour trouver un club, prenez contact avec le comité FSCF de votre département ou la ligue FSCF de votre région.
Fédération française Sports pour Tous
Avec ses 3000 structures affiliées, la Fédération française Sports pour Tous a pour ambition de mettre à la disposition d’un public multigénérationnel une offre d’activités physiques multisports adaptées et variées. Elle propose des activités de marche nordique à ses 190 000 licenciés.
Fédération nationale du sport en milieu rural (FNSMR)
Ayant pour but de favoriser la pratique d’activités sportives adaptées aux spécificités de milieu rural, la FNSMR compte plus de 700 associations locales, dont beaucoup proposent l’activité marche nordique. Elle compte près de 50 000 licenciés sur tout le territoire.
Fédération française de la retraite sportive (FFRS)
Fédération multisports dont les activités sont adaptées aux plus de 50 ans, la FFRS compte 92 000 licenciés, dont 70% de femmes, et propose au sein de ses 500 clubs ou sections locales affiliés des activités de marche nordique.
Syndicat national des accompagnateurs en montagne (SNAM)
Ce syndicat regroupe 2500 accompagnateurs en moyenne montagne diplômés, répartis sur toute le France en 22 sections locales. La plupart d’entre eux proposent des activités marche nordique.
Union française des œuvres laïques d’éducation physique (Ufolep)
Rassemblant 350 000 adhérents de tous les âges à travers son réseau de 7500 associations, l’Ufolep propose plus de 130 activités de manière ludique et conviviale, dont la marche nordique.