Comment optimiser votre pratique de la marche nordique en été

Yannick Sire au coucher du soleil ©DR
Yannick Sire au coucher du soleil sur les hauteurs de Menton ©YS
L'été est souvent synonyme de vacances et de changements de routine, ce qui peut inclure l’arrêt de vos cours de marche nordique. Plutôt que de voir cela comme une interruption, voyez-le comme une opportunité de diversifier votre pratique tout en maintenant votre forme et en récupérant efficacement. Mode d'emploi pour optimiser votre été par Yannick Sire.

1. Variez les gestes et les environnements

Découverte de nouveaux terrains : l’été est idéal pour explorer de nouveaux lieux de marche nordique. Que vous soyez à la montagne, à la plage ou en campagne, chaque environnement offre des plaisirs différents. Les sentiers de forêt, les chemins côtiers et les montagnes offrent des terrains variés qui peuvent enrichir votre pratique.

Parcours en vacances : profitez de vos vacances pour pratiquer la marche nordique dans des endroits inédits. Renseignez-vous sur les itinéraires locaux et partez à la découverte de nouvelles régions. Chaque destination peut offrir des paysages et des parcours uniques, rendant chaque sortie passionnante et différente.

Yannick Sire à Cogne (Italie) ©YS
En montagne à Cogne (Italie) ©YS

Participer à un stage : l’été est également un excellent moment pour participer à un stage de marche nordique. Ces stages permettent non seulement de progresser techniquement grâce aux conseils de professionnels, mais aussi de découvrir de nouveaux types de terrains. C’est une opportunité parfaite pour améliorer votre technique et enrichir votre expérience (voir notre rubrique Agenda des stages).

2. Intégrez des activités annexes et complémentaires

Exercices de renforcement musculaire : la marche nordique sollicite principalement les muscles des jambes, des bras et du tronc. Pour avoir une meilleure efficacité dans votre marche nordique et équilibrer votre forme physique, intégrez des séances de renforcement musculaire. Ces séances peuvent être pures et ciblées, ou intégrées dans votre séance de marche nordique sous forme de circuit training. Par exemple, alternez les segments de marche avec des exercices comme les squats, les fentes, les pompes et le gainage pour une session complète et dynamique.

Exercices de marche nordique ©YS
Exercices ©YS

Séances de mobilité et d’étirement : pour prévenir les blessures et améliorer votre souplesse, intégrez des exercices de mobilité et d’étirement. Le yoga et le pilates sont d’excellentes options pour travailler votre flexibilité et votre posture.

Activités cardio-vasculaires complémentaires : variez les plaisirs en intégrant d’autres activités cardio-vasculaires comme le vélo, la natation, le longe-côte ou tout autre activité cardiovasculaire. Ces activités peuvent aider à maintenir votre condition physique et offrir un changement bienvenu dans votre entraînement.

3. Séances courtes mais ludiques

Défis : rendez vos séances plus amusantes en intégrant des défis. Par exemple, vous pouvez chronométrer des segments de votre parcours, organiser des petites compétitions avec des amis ou essayer de nouveaux exercices techniques. Cela peut rendre la pratique plus stimulante et moins monotone.

Travailler sa technique de double appui ©YS
Travailler sa technique ©YS

Exercices techniques : profitez de l’été pour stimuler votre technique de marche nordique. Concentrez-vous sur des aspects spécifiques comme la posture, le mouvement des bras ou l’utilisation des bâtons. Vous pouvez également filmer vos séances pour analyser et corriger votre technique.

4. Pratiquer seul : une opportunité pour se réinventer

La marche en solitaire : Marcher seul peut être une occasion de se recentrer sur soi-même et focaliser sur un élément technique sur lequel vous devez progresser et rendre vos séances plus enrichissantes.

Yannick Sire en solo à Cogne ©YS
Marcher en solo ©YS

Planification d’itinéraires personnalisés : Planifiez des itinéraires personnalisés qui correspondent à vos objectifs et à vos envies du moment. Que ce soit pour découvrir un nouveau quartier ou pour gravir une colline, créer vos propres parcours peut ajouter un élément de nouveauté à chaque sortie.

5. Activités de groupe et événements

Sorties organisées : rejoignez des groupes de marche nordique ou participez à des événements locaux. Cela peut être une excellente façon de rencontrer de nouvelles personnes et de rester motivé. Les sorties en groupe peuvent également offrir des opportunités d’apprentissage.

Randonnées thématiques : participez à des randonnées thématiques, comme des marches nocturnes, des randonnées gastronomiques ou des parcours culturels. Ces événements peuvent ajouter une dimension supplémentaire à votre pratique de la marche nordique.

En bord de mer ©YS
Sortie en groupe en bord de mer ©YS

En conclusion, l’été est une période propice pour diversifier votre pratique de la marche nordique et découvrir de nouvelles approches. En variant les terrains, en intégrant des activités complémentaires et en participant à des événements, vous pouvez enrichir votre expérience et améliorer votre condition physique. Profitez de cette période pour explorer de nouveaux horizons, affiner votre technique et maintenir votre motivation tout au long de l’année, tout en récupérant et en gardant la forme.

Voir les stages que je propose à la rentrée :
Stage spécial débutant à Porquerolles Du 27 au 29 septembre
Stage perfectionnement à Menton Du 14 au 18 octobre

Yannick Sire

Éducateur sportif indépendant, Yannick Sire a créé à Menton il y a une dizaine d'années Oxygène Training qui propose des séances et stages de marche nordique OTOP®. Il est également dépositaire du concept Nordic Trail Bâtons® de Roland Zede, International Master Trainer en Nordic Power®, coach labellisé Ecole de Trail® et Running FFA et ambassadeur de la marque de bâtons Vipole.

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