09 - 13 Sep 2024

Marche nordique et yoga

Accompagnatrice en montagne, spécialisée depuis de nombreuses années en marche nordique été/hiver, Elodie Larive vous propose dans les Hautes Alpes un séjour de cinq jours alliant marche nordique et yoga.

PROGRAMME

Deuxième stage du lundi 09 au vendredi 13 septembre 2024
Rendez-vous au gîte le Glacier Bleu pour le mois de septembre 2024, installation et départ en activité à 11h.

Jour 1, septembre, Rendez vous et accueil
10h00 présentation de la semaine et un point sur le matériel, départ en marche nordique à 11h avec le pique-nique du gîte. Atelier yoga à 17h00 durant 1h30 partagé avec les grimpeurs, puis repas à 19h30.

Marche Nordique de 11h00 à 16h30 : Nous partirons à pieds du gîte pour retrouver le sentier des marmottes avant de rejoindre la rue des masques et ses particularités. Nous continuerons notre itinéraire pour marcher sur le plateau du Simouste et observer les remparts de Mont Dauphin. Nous retournerons en direction du gîte par un autre itinéraire afin de profiter de la séance de yoga qui nous attend (dénivelé : 400m, distance : 12 km).

Atelier Yoga (1h30) de 17h00 à 18h30 : Ce premier atelier a pour intention de se reconnecter au corps et se faire du bien. Puis d’expérimenter la relaxation profonde pour relâcher les tensions et éclaircir le mental.

Jour 2, septembre. Atelier Yoga (1h) à 7h30, puis petit déjeuner à 8h45 : Entretenir son corps avec force et souplesse en favorisant l’ouverture des hanches et les postures d’équilibre pour préparer le corps à la verticalité. Expérimenter différentes techniques de souffle, qui selon les exercices sont un véritable carburant du corps du sportif et source de détente et concentration.

Marche Nordique de 9h30 à 16h00 : Départ pour une sortie marche nordique sur le sentier des papillons à Freissinières pour rejoindre le village de montagne de Dormillouse. Nous pourrons admirer les cascades tout au long de la sortie et aussi de découvrir un village de montagne chargé d’histoires au cœur du Parc National des Ecrins (dénivelé :400m ; distance : 7km).

Atelier Yoga (1h30) à 16h30 à 18h00 :
Récupération et régénération du corps et du mental.

Jour 3, septembre Atelier Yoga (1h) à 7h30, puis petit déjeuner à 8h45 :
Développer la conscience du corps en favorisant l’ouverture de la cage thoracique. La respiration est la seule fonction inconsciente de l’organisme dont nous pouvons prendre le contrôle si nous le souhaitons. Elle vous permettra d’apaiser et débrancher le mental.

Randonnée de 9h30 à 16h30 : Nous irons à la découverte du vallon d’alpage de Furfande avec ses chalets typiques de montagne. Nous réaliserons une boucle sur itinéraire vallonné. (Dénivelé : 400m ; distance 15 km).

Jour 4, septembre Atelier Yoga (1h) à 7h30, puis petit déjeuner à 8h45 :
Faire le plein d’énergie en affutant sa concentration et ses placements.

Randonnée de 9h30 à 16h00 : Nous allons découvrir le val d’Escreins sur la commune de Vars. En direction de la source de la Fonte Sancte nous pourrons profiter pleinement d’un itinéraire ascendant progressivement dans un cadre sauvage et proche de la nature (Dénivelé : 650m ; distance : 15km).

Atelier Yoga (1h30) de 16h30 à 18h00 :
Récupération et régénération du corps et du mental.

Jour 5, septembre. Atelier Yoga (1h) à 7h30, puis petit déjeuner à 8h45 :
Améliorer ses performances en équilibrant le corps et le mental, puis en travaillant sur ses capacités respiratoires.

Marche Nordique de 9h30 à 16h00 : Nous profiterons de cette dernière sortie pour prendre de la hauteur au-dessus d’Eygliers pour rejoindre une cabane forestière du Bois Durat. Nous descendrons par un sentier dans une forêt de pins. (dénivelé : 500m ; distance : 8km).

Pour tous les détails, voir Fiche technique.

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