Séjour Marche Nordique en Pologne avec B. Roppel et D. Deguelle

David Deguelle, coach partenaire, auteur de la Master Class “Comment créer vos parcours de marche nordique“, et Bogumila Roppel, coach de marche nordique d’origine polonaise basée en région parisienne vous emmènent à la découverte de la Pologne du 21 juin au 3 juillet. Ce séjour mêlant marche nordique et tourisme avec des déplacements en train entre les différentes villes visitées (Gdansk, Varsovie et Cracovie) est organisé par l’Agence 4805sejours.com.

PROGRAMME
Les séances de marche nordique auront lieu le matin et pourront être suivies d’un ravitaillement dans un restaurant ou sous forme de pique-nique partagé. Les après-midis seront dédiés aux visites touristiques en groupe ou en mode liberté, pour découvrir les lieux emblématiques des villes. Ce séjour de 13 jours et 12 nuits s’adresse aux participants de niveau intermédiaire, pratiquant la marche nordique 1 à 2 fois par semaine, seuls ou en club.

Chaque jour, une séance de marche nordique de 3 à 4 heures sera proposée dans des lieux naturels ou urbains (parcs, chemins, rues) des villes visitées : Gdansk, Varsovie et Cracovie. Déroulement des séances : échauffement : 30 à 40 minutes avant chaque séance, pour bien préparer le corps ; 1h30 à 2h de marche nordique environ 10 à 15 km par jour ; retour au calme : 15 à 20 minutes après chaque séance avec des exercices de respiration et de visualisation pour faciliter la récupération.

Durant les séances, des aspects spécifiques comme la préparation physique générale, avec des thématiques ciblées (abdominaux, jambes, cardio, renforcement musculaire) seront travaillés. Entre Varsovie et Cracovie, il est prévu de participer à un événement de marche nordique (en cours de confirmation), l’occasion pour les participants de vivre une rencontre avec la communauté nordique polonaise.

Voir le Programme détaillé.